২২শে নভেম্বর, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ
সংস্করণ:
ঋতুস্রাব নারী শরীরের একটি শারীরবৃত্তিয় প্রকৃতিক প্রক্রিয়া। প্রতি মাসে একটি নির্দিষ্ট চক্রে বিষয়টি ঘটে থাকে। যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাঁরা অনেকে এ সময়টায় ব্যায়াম করতে চান। তবে এ সময় ব্যায়াম করা কি ঠিক অনেকে জানতে চায়? বা করলেও কীভাবে করতে হবে?
ঋতুস্রাবের সময় ব্যায়াম করার বিষয়ে কথা হয় পারসোনার প্রধান ফিটনেস ট্রেইনার ফারজানা শিমুলের সঙ্গে। তিনি বলেন, ‘ঋতুস্রাবের সময় ব্যায়াম করা যায়, তবে সেটি খুব ভারী নয়, হালকা ধরনের ব্যায়াম করা যাবে। এ সময় হালকা ধরনের ব্যায়াম করলে ব্যথা, অবসাদ, ক্লান্তি ভাব কমে। তবে খুব ফ্লো হলে ব্যায়াম না করাই ভালো। হালকা ফ্লো থাকলে ব্যায়াম করা যেতে পারে। এ ছাড়া এ সময় অনেকে জিমে গিয়ে ভারী ওজনের ব্যায়াম করতে চান। এগুলো একদম করা যাবে না।’
তিনি আরো বলেন, আবার যাঁদের ক্ষেত্রে জরায়ুর কোনো সমস্যা রয়েছে, যেমন—সিস্ট বা টিউমার, তাঁদের এ সময় ব্যায়াম না করাই ভালো।, ‘আর ব্যায়াম করতে চাইলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে করতে হবে।’
ঋতুস্রাবের সময় ব্যায়াম করতে চাইলে হাঁটাহাঁটি, সাইকেলিং, যোগব্যায়াম করা যেতে পারে জানিয়ে তিনি বলেন, ‘যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে বীরভদ্রাসন, মেরুদণ্ডাসন, তৃকোণাসন করতে পারেন।’
এ ছাড়া ঋতুস্রাবের সময় শরীরকে শিথিল রাখাও জরুরি। তাই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, কপলভাতি প্রাণায়াম করার পরামর্শ দেন তিনি।
